Любая девушка мечтает о стройных красивых ножках с подтянутыми мышцами и не отвисшими икрами. Разумный способ достичь такого эффекта – регулярные тренировки в спортивном зале. Но темп современной жизни таков, что иногда на спортзал нет, ни времени, ни сил. В этой ситуации достичь желаемых накачанных красивых ножек, не выходя из дома поможет комплексный набор специально подобранных упражнений, который не требует много времени и дает неплохой эффект при условии регулярного выполнения.
Работаем над стройностью и подтянутостью ножек девушка делает махи ногами
Запомните сразу: чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях –
- выполнять комплекс придется регулярно – как минимум до 3-4 раз на протяжении всей недели,
- а также то, что темп выполнения всех упражнений должен быть максимально интенсивным.
Ноги – одна из трудных для проработки зон и потому чтобы обрести идеальные ножки – придется потрудиться. К тренировкам, помогающим подкачать икроножные мышцы, рекомендуется также добавить несколько пробежек в неделю и регулярные прыжки на скакалке.
Эти простые занятия закрепят эффект, достигнутый выполнением комплекса, а кроме того создадут красивый мышечный рельеф на ваших ножках.
Комплекс упражнений: часть 1 выпад ногами
Он призван помочь накачать ноги девушке в домашних условиях и выглядит следующим образом:
- Начинайте тренировку с выпадов. Для этого встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Руки по желанию – убрать за голову или составить на пояс. Делайте максимально большой шаг вперед, прогибайтесь, возвращайтесь в исходную позу и меняйте ногу. Выполнять упражнение рекомендуется в быстром темпе. Сделайте по 4 подхода по 15 раз.
- Когда закончите с выпадами вперед – начинайте делать выпады в сторону. Темп выполнения тот же, количество подходов такое же. Закончите первую часть комплекса выпадами назад. Следите за движением ноги – вы должны делать ровный шаг назад, а не уходить в ту или иную сторону.
Комплекс упражнений: часть 2 приседания с гантелями
Для второй части комплекса вам потребуются гантели или же любые тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять упражнения. Некоторые, к примеру, используют для этих целей баклажки с водой или песком. Возьмите в руки тяжелые снаряды и приступайте к выполнению комплекса: Выполните 10-20 приседаний. Делайте выпады со сменой ног (без возврата в исходное положение). Ноги меняйте в прыжке. Сделайте выпады в сторону.
Следующее упражнение потребует от вас и сноровки и терпения – с непривычки оно может показаться тяжелым. Но выполнять его нужно обязательно – оно прорабатывает все группы ножных мышц. Возьмите в руки гантели и попробуйте с ними сесть в глубокое плие. Спину держите прямой. За тренировку нужно выполнить 4 подхода по 10 раз.
Очень эффективно добиться безупречного рельефа мышц ног посредством применения приседания с серьезным утяжелением – штангой или другим тяжелым предметом. Можно надеть на спину рюкзак, до отказа забитый увесистыми безделушками.
В подобных приседаниях особое внимание уделите спине – она всегда должна оставаться прямой. Запомните, что упражнения с утяжелением требуют предварительного разогрева мышц.
Перед выполнением приседания можете побегать минут 15-20 или выполнить легкую разминку. Да кстати хотите иметь понимание в сфере онлайн-развлечений? Я думаю, что да! Ведь быбор правильного проекта дело непростое. Поэтому стоить доверить его специалистам, которые сотавили замечательный рейтинг казино и расположили его на сайте https://best-gambling.ru/ . Здесь свежие новости и огромный выбор обзор с описанием лицензионных слотов!

Открытая православная энциклопедия